首先，学习“积极关注”和“消极关注”。用不同的方法关注你想做的和必须做的。“积极关注”是指“享受快乐”作为努力工作的动力。积极专注的关键是一开始不要接受太难的挑战。例如，当您处理一个问题时，您可以从一组不太困难的问题开始。这样更容易集中注意力。如果你不得不把注意力放在你不想做的事情上，利用你的危机感和恐惧感。当你感觉自己因为没有做好工作而受到责备时，就会引发“负面关注”。消极的注意力可以让你挑战更困难的事情。许多人为了考试而临时抱佛脚，因为他们担心考试不及格，而“不及格”的压力就是集中注意力的动力。

　　其次，你可以利用截止日期来加强你的注意力。我们很多人都遇到过这样的情况:当最后期限临近时，我们会变得非常专注。这是因为当大脑发现自己处于危机中时，它会释放一种叫做去甲肾上腺素的神经递质，它给我们一种难以置信的强大能力来集中注意力。通常，你也可以用这个方法来提高你的注意力。有三个关键点:第一，设定一个期限;第二，简单任务和困难任务交替进行;第三，注意休息。

　　第三，你可以学习你是如何犯错误的。曼彻斯特大学(University of Manchester)教授詹姆斯•利森(James Leeson)多年来一直在研究人类错误，他认为有四种常见的“粗心大意”:反复犯错，比如在咖啡里加了两次糖;第二，改变目标，比如下班后去超市，但直接回家;三是缺乏必要条件，如锅放在炉子上却没有火;四是糊涂，如想刷牙却拿了洗面奶。通过了解自己是如何犯错误并制定策略，你可以少犯错误，提高注意力。例如，如果你很容易忘记加了糖，那就养成一个习惯，在喝完咖啡之前不要把糖扔掉。试着把你犯过的错误记录下来，并找出原因。然后用清单和备忘录来提醒自己。

　　第四，保持规律的睡眠和作息会帮助你更好地集中注意力。例如，在白天的固定时间接受阳光照射，每天获得足够的睡眠。另一种方式是和某人联系，每天和某人交谈一次。这将帮助你的身体保持生物钟正常